27岁的钟先生最近一年多总是感到腰痛，尝试了各种针灸理疗但效果不佳。为了解决这个问题，他来到重庆市渝北区人民医院疼痛科就诊。经过检查后发现，他的骨密度已经达到严重骨质疏松的程度，情况甚至不如七旬老人，这让医生感到惊讶。主治医师涂玲玲在查体时发现钟先生腰椎棘上棘间及椎旁都有明显压痛，腰椎磁共振显示腰椎小关节水肿。随后的骨密度检查结果显示，钟先生的骨密度T值最低达到-3.7，整体也有-3.5，这是严重骨质疏松的表现。

进一步询问得知，钟先生有吸烟习惯，最多的时候每天能抽掉1-2包烟，并且把碳酸饮料当水喝，一天能喝4瓶。他还经常熬夜到凌晨4、5点钟，基本上从不参加任何户外运动。这些不良生活习惯可能是导致其骨质疏松的原因。很多人认为骨质疏松是中老年人的“专属疾病”，实际上，像钟先生这样生活习惯不好的年轻人也可能患上骨质疏松。

骨质疏松的常见表现包括经常乏力、全身多处疼痛（如腰背部、肌肉和骨骼关节）、身高下降或驼背、骨质脆弱易骨折等。常见的骨折部位有胸椎、腰椎、肋骨等。牙齿松动或脱落也是骨质疏松的症状之一。骨质疏松的原因包括缺乏运动、抽烟酗酒、过度防晒、饮食不当、营养不良和经常熬夜。

为了预防骨质疏松，建议合理膳食，确保每日摄入足够的钙和维生素D。成人每日推荐摄入钙量为800毫克，50岁以上的成年人则建议每日摄入1000毫克。钙的主要食物来源包括乳制品、豆制品、深绿色叶菜、坚果以及部分海鲜。维生素D主要通过阳光照射获得，部分鱼类、鱼肝油以及强化食品也是其来源。适量摄入蛋白质有助于钙的吸收和储存，成年人每天摄入的蛋白质应为60-80克。适量运动可以促进钙的吸收和利用，适合骨质疏松的运动包括步行、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等，每天户外运动30分钟为宜。科学晒太阳可帮助身体自然合成维生素D，建议每天晒太阳15-20分钟，避免隔着玻璃或衣物晒太阳，同时避免涂防晒霜。戒烟限酒，避免过多摄入咖啡因和碳酸饮料，这些习惯都会影响钙的吸收和骨骼健康。规律作息也有利于骨骼健康。

（审核：鹤一）